Duelo por la Pérdida de un Ser Querido: 5 Recursos

o

Introducción: 

El proceso de duelo tras la pérdida de un ser querido es complejo y requiere que cuentes con recursos, adecuados a tu caso en particular. En esta entrada, te ofrezco algunas sugerencias generales, prácticas y sencillas pero que sin embargo, en ocasiones podemos descuidar. Te animo a fortalecer conscientemente aquellos recursos que ya forman parte de tu día a día. De igual forma te sugiero que puedas incorporar gradualmente recursos que quizás sean nuevos para ti, siempre que consideres que puedan beneficiarte. Espero que al final, estas recomendaciones te brinden en esencia, mayor sensación de control, seguridad y confianza interna.

Recomendaciones y recursos para el duelo por la pérdida de un ser querido:

1. Permitirte Sentir:

El primer paso para afrontar el duelo es que te permitas experimentar y expresar tus emociones. Sean “positivas” o “negativas”, recuerda que no hay emociones “buenas” o “malas”, sino que todas son válidas y cumplen su función. Reconoce y valida tus sentimientos, ya sean de tristeza, ira, confusión, o cualquier otra emoción que surja. Para ello, tómate unos minutos al día, en un lugar tranquilo y sin interrupciones. Obsérvate, sé amable contigo misma y simplemente, déjate sentir. Cuando notes que necesitas finalizar, toma un diario o bloc de notas. Como si fuera un cuaderno de bitácora para los navegantes, registra todas las vicisitudes que experimentes durante el vaivén emocional. Escribe, dibuja o expresa de la manera que prefieras, todas aquellas emociones, sensaciones o pensamientos que emerjan. Esto te ayudará a aceptar y acoger tu dolor, liberando parte de tu malestar.

2. Buscar Apoyo:

El duelo puede ser abrumador, y buscar el soporte de familiares, amigos o grupos de apoyo puede ser de gran ayuda. Las personas somos seres sociales, por lo que es importante que te relaciones con otras personas que puedan comprender tu experiencia y brindarte consuelo y apoyo emocional. No obstante, igual de importante es encontrar otros momentos en los que puedas relacionarte además, con otras personas para poder distraerte y desconectar de tu dolor de alguna forma. Si logras equilibrar estas dos partes, conexión y distracción, podrías encontrar un  balance más saludable en tu red social.

3. Cuidar de Ti Misma y tus seres queridos:

Durante el proceso de duelo, es fundamental cuidar tu bienestar físico, emocional, mental y si así lo sientes, también espiritual. Dedica unos minutos al día, a prácticas y rutinas de autocuidado. Las actividades básicas, como mantener la higiene personal, una alimentación saludable y un descanso adecuado son esenciales. El ejercicio regular, o paseos o marchas por la naturaleza, zonas verdes o parques, te ayudarán a darte un respiro. La búsqueda de actividades que te traigan paz y plenitud son alimento para el alma. Recuerda que es esencial mantener la comunicación abierta y brindar un espacio seguro para que las personas en situación de vulnerabilidad, como menores, ancianos o personas con necesidades especiales, puedan expresar sus propias emociones y preocupaciones principalmente, si convives con ellas.

4. Reconectar contigo misma, con los demás y Honrar el Recuerdo:

Recordar y honrar la memoria de tu ser querido puede ser una parte importante del proceso de duelo. Puedes hacerlo de infinitas formas, como crear un altar con fotografías y objetos significativos, flores, velas, escribir, pintar, meditar, orar, realizar rituales conmemorativos, etc. Todas  ellas son creaciones válidas siempre que la intención sea desde el corazón. Si estás interesada en explorar aún más en cómo reconectar desde tu interior contigo misma, con los demás, así como con el recuerdo de tus seres queridos, puedes inscribirte a mis sesiones de «Prográmate con Alma». Un recurso de apoyo integral y de alianza terapéutica espiritual, integrativo y holístico.

5. Buscar Ayuda Profesional:

Si sientes que el duelo está afectando significativamente tu vida y tu bienestar, considera buscar ayuda profesional. Es importante trabajar con un terapeuta especialista en el acompañamiento en duelo y pérdida, quien puede ofrecerte  el apoyo y las herramientas necesarias y de manera personalizada para navegar por este difícil proceso. Puedes contactar conmigo para realizar una sesión individual de asesoramiento o bien,  psicoterapia. Acompaño y ayudo a resignificar tu dolor y pérdidas, a aliviar tu sufrimiento, pero sin dejar atrás los recuerdos que te llenan el corazón.

Conclusiones:

Atravesar el duelo por la pérdida de un ser querido es un proceso único y personal, y no existe una forma «correcta» de hacerlo. Sin embargo, al permitirnos sentir nuestras emociones, buscar apoyo, cuidarnos a nosotros mismos, honrar el recuerdo de nuestro ser querido y, si es necesario, buscar ayuda profesional, podemos avanzar gradualmente hacia la sanación y la aceptación. En esta entrada, espero haberte proporcionado algunas herramientas útiles para ayudarte en este viaje.